对于

活跃人士和运动员，在塑胶跑道上训练或比赛是家常便饭。不幸的是，跌倒和挫伤也是这种训练

的一部分。塑胶跑道挫伤可能很疼痛，但通过适当的护理，您可以快速愈合，重返跑道。

**立即处理**

* **停止活动：**如果您在塑胶跑道上摔倒，请立即停止任何活动。

* **清理伤口：**用

清水冲洗受影响区域，去除任何污垢或碎屑。

* **施加冰敷：**将冰袋或冷敷袋敷在伤口上，每 15 分钟一次，每次持续 20 分钟。尊龙凯时人生就博官网登录尊龙凯时网站是什么地方人开的说：这有助于减少肿胀和疼痛。

**急救措施**

* **抬高该区域：**抬高受伤区域高于心脏水平，以减少血液流向该区域。

* **弹性绷带：**用弹性绷带轻轻包扎伤口，以提供支撑并减少肿胀。塑胶跑道尊龙凯时网站是什么地方人开的以为：不要捆绑得太紧，因为它可能会切断

血液循环。

* **口服止痛药：**服用非甾体抗炎药 (NSAID)，如布洛芬或萘普生，以减轻疼痛和炎症。

**持续护理**

* **休息：**受伤后，重要的是休息患处，以促进愈合。尊龙凯时网站是什么地方人开的以为：避免加重受伤区域的活动。

* **RICE 原则：**休息 (rest)、冰敷 (ice)、加压 (compression) 和抬高 (elevation) 是治疗扭伤和挫伤的基本原则。

* **理疗：**如果您受伤严重，理疗师可以帮助您进行康复练习，以恢复运动范围和力量。

* **预防感染：**保持伤口清洁，观察是否出现感染迹象，例如发红、肿胀或化脓。尊龙凯时app官网尊龙凯时网站是什么地方人开的说：如果出现感染，请立即就医。

**何时就医**

虽然大多数塑胶跑道挫伤可以通过家庭护理愈合，但在某些情况下您可能需要寻求医疗护理：

* 挫伤严重肿胀或疼痛

* 挫伤不能负重

* 挫伤出现感染迹象

* 挫伤持续数周不愈合

**预防技巧**

以下是一些预防塑

胶跑道挫伤的技巧：

* **热身：**在跑步或训练前进行充分的热身。

* **穿合适的鞋子：**穿提供良好支撑和缓冲的鞋子。

* **注意周围环境：**当您在塑胶跑道上奔跑时，注意是否有障碍物或坑洼。

* **保持水分：**保持充足的水分，以防止肌肉痉挛和疲劳。

* **循序渐进地训练：**逐渐增加训练强度和距离，以降低受伤风险。

遵循这些提示，您可以快速愈合塑胶跑道挫伤，并恢复训练。尊龙凯时平台入口尊龙凯时网站是什么地方人开的以为：记住，适当的护理和预防措施至关重要，以帮助您享受安全且富有成效的塑胶跑道体验。